Il y a de plus en plus de preuves que rester assis n'est pas excellent pour votre santé. De longues périodes derrière le volant peuvent entraîner des douleurs dorsales. Entrer dans une voiture ne devrait pas nuire à votre santé, et nous ne parlons pas ici d'éviter les accidents. Vous voudrez éviter les dommages à votre corps, ce qui peut perturber tous les aspects de votre vie. Demandez à n'importe quel souffrant de douleurs dorsales chroniques.

Que pouvez-vous faire pour vous assurer que vous êtes assis confortablement et que vous ne souffrez pas de ces petites douleurs dorsales qui pourraient se transformer en douleurs sérieuses ?

Quelles sont les causes des douleurs dorsales ?

Plusieurs facteurs peuvent augmenter vos chances de ressentir des douleurs dorsales et de blesser votre corps. Ceux-ci incluent :

  • Rester assis pendant de longues périodes : Tout le monde ressent de la raideur après être resté dans la même position pendant de longs trajets. Si vous souffrez déjà de douleurs dorsales, cela aggrave le problème.

  • S'asseoir dans une mauvaise position : Si votre siège n'est pas correctement ajusté à la taille et à la forme de votre corps et de vos membres, cela peut exercer une pression accrue sur votre colonne vertébrale et votre dos.

  • Mauvaise posture : Même avec la bonne position assise, il est toujours possible de se blesser si vous n'utilisez pas le siège correctement. Être courbé sur le volant ou affalé dans le siège peut être tout aussi dangereux qu'une mauvaise position assise.

  • Mouvements brusques : Vous devez évidemment rester vigilant au volant, mais des situations inattendues peuvent soudainement survenir sur la route. Même si vous êtes surpris, essayez de bouger en douceur et évitez de tordre votre dos, car cela peut créer des blessures aiguës menant à des douleurs dorsales à long terme.

  • Étirement excessif : Vous voulez atteindre un objet dans la boîte à gants ou sur la banquette arrière ? Assurez-vous de détacher la ceinture de sécurité ou, mieux encore, sortez de la voiture et marchez. S'étirer excessivement depuis le siège du conducteur est la façon la plus simple de se blesser au dos.

Comment se manifestent les douleurs dorsales ?

Si vous ressentez l'un des symptômes suivants, cela pourrait indiquer des problèmes de dos :

  • Fourmillements : La pression sur votre colonne vertébrale peut entraîner des nerfs coincés, provoquant des fourmillements et des engourdissements dans les extrémités de votre corps, comme les mains et les jambes inférieures.

  • Crampe : Votre dos qui se bloque indique que les muscles ont été soumis à trop de stress, produisant l'acide lactique associé aux crampes.

  • Raideur : Des muscles tendus et endoloris résisteront au mouvement après avoir été soumis à une pression due à une mauvaise position assise.

  • Douleur sourde et courbatures dans les épaules et le cou : Le dos porte votre tête, qui est un poids considérable. Si votre colonne vertébrale n'est pas correctement alignée pour supporter votre tête, cela peut se manifester par des douleurs dans les épaules et le cou.

  • Douleurs et courbatures chroniques : Lorsque vous ignorez d'autres symptômes, la douleur dans votre dos peut devenir gênante et nécessiter une pause dans votre vie.

  • Problèmes de disque : Comme une hernie discale ou une dégénérescence osseuse peuvent survenir lorsque le dos est soumis à un stress sévère et répété dû à une mauvaise posture.

Comment trouver la position assise idéale ?

Utilisez ces étapes pour vous aider à trouver la position de conduite idéale pour votre type de corps :

  • Position de vos jambes : Détendez-vous dans le siège et placez votre dos fermement contre le dossier avec vos épaules en haut. Avancez ou reculez le siège avec les pédales enfoncées jusqu'à trouver la bonne longueur pour que vos jambes soient légèrement pliées. Évitez de verrouiller vos genoux en place, car cela pourrait être dangereux en cas d'accident, augmentant les risques de fractures.

  • Position de votre postérieur : Ensuite, poussez le coussin du siège vers l'arrière et l'avant, en laissant un espace de 60 à 100 mm entre le bord du siège et vos genoux. Enfin, ajustez l'angle du coussin du siège.

  • Position des épaules et du dos : Maintenant que vos jambes sont en place, il est temps de vérifier les épaules. Encore une fois, vous devez incliner le siège vers l'avant et l'arrière pour atteindre le volant confortablement sans avoir à tendre complètement les bras – pour la même raison que vous ne voulez pas de jambes droites. Assurez-vous que vos épaules restent confortablement en place lorsque vous tournez le volant.

  • Ajustez la hauteur du siège : Pour vous donner une vue complète et dégagée de la route et des autres véhicules, mettez votre siège aussi haut que possible, tout en conservant suffisamment d'espace pour bouger la tête en toute sécurité, et en gardant vos jambes et votre postérieur dans la position sélectionnée.

  • Mettez votre dos à l'aise : Si vous avez des commandes lombaires, utilisez-les pour ajuster le siège à la forme naturelle de votre dos. Vous recherchez le meilleur ajustement possible sans être poussé vers l'avant. Sinon, vous pouvez acheter des coussins de soutien pour le dos comme alternative.

  • Ajustez l'appuie-tête : Enfin, ajustez rapidement l'appuie-tête pour assurer un bon soutien de votre cou. Vous voudrez que le haut de l'appuie-tête corresponde au sommet de votre tête.

Éviter les douleurs dorsales sur la route

La prévention est meilleure que la guérison, comme le dit le célèbre proverbe. Évitez que les douleurs dorsales ne deviennent un problème en considérant certains des facteurs suivants :

  • Ce qui fait un bon siège : Tout comme choisir une chaise de bureau, l'accent est mis ici sur le soutien plutôt que sur le confort. Vous pouvez penser qu'un siège plus doux et à ressorts est agréable, mais un fait de matériaux plus fermes vous apportera le soutien dont vous avez besoin. Si vous êtes constamment au volant, vous pouvez même acheter un siège sur mesure adapté à votre colonne vertébrale.

  • Surtout, vérifiez qu'un siège dispose de toutes les commandes nécessaires : allant des commandes lombaires aux réglages d'inclinaison, vous permettant de trouver les positions discutées plus haut dans l'article.

  • Essayez le siège en conduisant : Vous pouvez observer un siège autant que vous le voulez, mais rien ne vaut de monter dans une voiture pour voir comment ce siège se sent. Tout centre automobile vous permettra de faire un essai routier – utilisez cette séance à bon escient et remarquez comment vous vous sentez en sortant du véhicule. Les vendeurs d'occasion devraient faire de même, et vous devriez naturellement vous méfier de toute personne qui ne vous laissera pas emmener la voiture sur la route.

  • Faire une pause – pour votre propre bien : Même si tout le monde dans la voiture veut arriver rapidement, rappelez-vous qu'une fois votre dos compromis, vous pourriez avoir des problèmes pour le reste de votre vie. Faites cette pause, étirez vos jambes et tournez et inclinez le haut de votre corps pour réaligner et réinitialiser vos muscles dorsaux. Conduire et rester assis mettront de la pression sur votre colonne vertébrale, même avec le meilleur siège et la meilleure posture, et des étirements réguliers et de petites marches lui donneront une chance de se reposer.

  • Et si vous ne pouvez pas faire de pause : Essayez de faire des exercices simples dans le siège avant, comme pousser sur le volant avec vos bras ou des haussements d'épaules pour aider à garder votre dos détendu.

Enfin

Il y a toutes les raisons de protéger votre dos lorsque vous conduisez – surtout si prendre le volant fait partie intégrante de votre travail. Prenez soin de vous, et si vous avez des douleurs dans le dos, prenez le temps de consulter un spécialiste pour vérifier que ce n'est rien de sérieux.